La popularidad de enfocar sus metas de alimentación saludable en la ingesta de proteínas puede ser más una función de un mito que realidad. Considere los siguientes consejos antes de añadir más proteínas a su dieta.
Evite preocuparse por no tener suficiente proteína en su dieta
La mayoría de las personas obtener suficiente proteína. Este es un hecho fácilmente investigado de modo que usted no tiene que preocuparse ni un minuto más que son proteínas privados. Del mismo modo, a entender la importancia de comer una dieta equilibrada.
Uso de las directrices del gobierno o el plato de comida, tienes una idea de los porcentajes de lo que usted debe comer de diferentes tipos de alimentos. A menos que se enfrentan a una situación específica como el hambre, lo más probable es que usted no necesita preocuparse por la cantidad de proteína que usted está comiendo en términos de conseguir lo suficiente.
Debes prestar atención a las cualidades de la proteína que consume ya que las fuentes de proteínas específicas incluyen otros nutrientes o el contenido de sal o ingredientes que debemos prestar atención. Ya sea que usted está comiendo carne o frijoles o pescado como parte de sus alimentos ricos en proteínas, que son las cualidades específicas a cada uno de los alimentos que pueden ser más o menos beneficioso para su cuerpo.
El
pescado se recomienda para las personas que opten por
reducir las calorías y el colesterol. Las personas con debilidad del riñón o la enfermedad son limitados en todo tipo de proteína que pueden consumir. Usando sus propias necesidades de salud es muy importante tener en cuenta la calidad de la proteína que consume.
Utilice su investigación acerca de la proteína para elegir las fuentes de proteínas, con menos grasas saturadas. Existen numerosas tablas, listas y tablas para ayudarle a elegir las fuentes de proteínas que tienen menor contenido de grasas saturadas que otras fuentes. Sus hábitos de alimentación saludables incluyen la reducción de las grasas saturadas por lo que esta información es valiosa. Por ejemplo, un asado de cerdo por lo general tiene más grasa saturada que un filete de solomillo. La carne oscura de aves de corral por lo general tiene más grasas saturadas que la carne blanca. Los peces suelen tiene menos grasa saturada que la hamburguesa.
Los
vegetarianos deben prestar atención al
contenido de grasa en las fuentes de proteínas que ingieren. El yogur tiene más grasas saturadas que el frijol. La mantequilla de maní por lo general tiene más grasas saturadas que los cacahuetes. Si está pensando en una dieta vegetariana como una forma de comer más sano, prestando atención a las grasas saturadas en los alimentos que usted come es importante.
Preste atención a la cantidad de proteína que usted está comiendo para evitar demasiada proteína. A menos que alguien es obeso y es el arranque de una dieta, dietas altas en proteínas que excluyen los hidratos de carbono no se recomienda en la actualidad a pesar de que puede producir la pérdida de peso más rápido que una dieta equilibrada. Estas dietas se han convertido en objeto de serias advertencias, porque la combinación de bajos carbohidratos y proteínas de alta significa que es probable que la pérdida de peso se produce debido a la cetosis, donde su cuerpo está utilizando grasa almacenada para obtener energía en vez de la glucosa. Todas estas dietas cuando se aconseja incluir recomendaciones para uso a corto plazo.
La proteína después de hacer ejercicio con frecuencia se recomienda a fin de reparar y promover los músculos y los tejidos sanos. Esto no quiere decir que las personas que trabajan fuera necesitan más proteínas en sus dietas, pero puede tener un impacto en el consumo de proteína. Comer alimentos ricos en proteínas después de un entrenamiento o incluso tener un vaso de leche le suministrará con la proteína que usted está buscando para reparar los músculos.
Uno de los riesgos de aumento de la proteína que consume es que va a olvidar a los otros grupos de alimentos vitales. Esto se remonta a la idea de una dieta equilibrada. Si usted encuentra que usted está comiendo proteína en lugar de otro alimento, tenga en cuenta tablas nutricionales y decidir si usted está comiendo proteínas y la omisión de otro grupo de alimentos.
Trate de variar sus fuentes de proteínas con el fin de obtener los beneficios de los diferentes alimentos. La mantequilla de maní y el salmón ambos tienen proteínas, pero hay otros elementos de los alimentos que varían. La mantequilla de maní se recomienda a menudo como una fuente de niacina y el salmón es a menudo elogiado por su Omega-3. Una dieta variada y balanceada que sea rica en nutrientes y se mantiene dentro de las pautas recomendadas para la ingesta diaria de calorías suele ser la mejor opción que usted puede hacer por su salud.
Si te vas a quedar con un presupuesto de alimentos, el costo de diferentes fuentes de alimento de la proteína puede variar significativamente. Este es el sentido común y nadie cree que la lata de frijoles que compran excederá el precio de un trozo de carne. Si su presupuesto es muy restringido, asegúrese de incluir las opciones más económicas de proteína como el yogur, la leche, el queso de atún o carne de hamburguesa. Una vez más, usted tendrá que considerar su presupuesto en la planificación de su dieta en general equilibrada que incluya las fuentes de sus proteínas.
Es probable que usted está recibiendo suficiente proteína, pero los tipos de proteína que usted elija puede variar ampliamente. Utilice las sugerencias más para considerar lo que las fuentes de proteína que mejor se ajuste a sus metas de nutrición saludables.
